다이어트 벌크업을 위한 정석계산법을 알려드림.
2024-08-31 13:38
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본문
기초대사량×1.2(활동거의없는사람)
1.4(주2 3일 운동)
1.6(주5 6일 운동)
1.7(주6 7일운동)
을 각자 패턴생각해서 곱한다음에 다이어트를 생각하면 -500을 빼면 일일섭취칼로리가 나옴
반대로 벌크업을 위해서 500~400을 더하면 벌크업을 위한 일일 섭취칼로리겠죠
거기서 탄수가 1g람당 4kcal 단백질이 4kcal 지방이 9kcal 때문에 식단계산을 또 해야함.
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